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国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心冯强:极
发布日期:2020-09-25 01:49   来源:未知   阅读:

打开搜索引擎搜索“减脂舞瘦身”,会跳出不少“两周瘦10公斤”这样的宣传标题,香港?兰街俄罗斯女。这样的瘦身运动可取吗?极速瘦身健康吗?对此,国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心专家冯强表示,从科学的角度来说,减脂需要在合理的速率上,推荐一个月减掉1到1.5公斤就可以。短时间内快速瘦身要谨慎思考,身体也并不是越瘦越健康。而是在身体成分更加科学、营养配比更加好的情况下,才是更健康的身体状态。

“在运动过程中,脂肪的氧化一般在运动开始半小时以后,低于半小时的运动减肥效果都不是别好。运动项目要选择持续性的运动,比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,对脂肪的消耗比较有利。另外也有研究发现高强度间歇性运动对脂肪的消耗也比较有利,运用短时间大强度运动的方式来刺激肌肉燃烧。”冯强说,“通过观察高强度间歇性运动,不难发现其运动组合是融合了肌肉力量练习和全身性运动,这也提醒我们这两种运动对减脂是有利的,所以可以考虑在慢跑、快走、游泳等运动之外,进行一些力量练习,有助于提高心率和脂肪氧化速度。”

冯强建议,在进行高强度运动时,初学者需要观察下自己的健康反应,要注意循序渐进,不要长期不运动突然开始大强度运动练习。(转自9月23日《中国体育报》07版)

冯强建议,健康减脂可以做一些全身参与的有效调动大肌肉群的有氧运动,控制在中等强度以上,做一些增强肌肉力量练习,增加肌肉含量有利于提高人体静息代谢率,可以更好地控制体重。运动之余再配合膳食能量摄入,膳食要按照科学营养的饮食配比摄入,不需要刻意节食,只需膳食能量摄入小于运动消耗即可。

“需要明确一个概念,减肥减掉的是多余的脂肪,而不是身体其他有益成分。脂肪并不是都是坏的,脂肪对人体的代谢有很重要的作用,尤其对于女性来说,脂肪对激素调节也有一定的作用,所以需要把身体脂肪控制在合理范围内,而不是越少越好。”冯强说,“快速瘦身减掉的不一定是脂肪,有可能是水分、蛋白质等身体重要成分。”

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